مرجع مقالات تخصصی پزشکی

تاثیر عصبانیت بر قلب
خشم سبب سیل آدرنالین می گردد که هورمون استرس می‌باشد و به بدن شما سیگنال می دهد تا برای موقعیت های احتمالاً ترسناک مهیا شود. فشار خون، ضربان قلب و تنفس را افزایش می دهد و همچنین می تواند احتمال لخته شدن خون را ارتقاء دهد. همگی اینها قادر است به ضعیف متخصص قلب شدن دیواره شریان ها کمک کند و خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.

در حالی که بعضا تحقیقات انجام شده می‌باشد که نشانه می دهد در دو ساعت پس از طغیان عصبانیت، خطر ابتلا به آنژین صدری، حمله قلبی، سکته مغزی یا ریتم خطرناک قلب در فرد تا حدودی بیشتر است.

بهترین طریق‌ها برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی همچنان کنترل عوامل خطر، مانند ترک سیگار، کاهش فشار خون و کلسترول، حفظ وزن سالم، ورزش منظم و در اختیار گرفتن دیابت می باشد. با این درحال حاضر، احساسات ما در تندرست کلی نقش دارا هستند، بنابراین اعتنا به سطح استرس و شیوه واکنش ما نیز می‌تواند مهم باشد.

مطالعات علامت داده اند که استرس مزمن، که می‌تواند مشمول (احساسات توانمند مانند خشم، اضطراب و افسردگی باشد)، میتواند بر قلب تاثیر منفی بگذارد.

تکنیک های مدیریت استرس
استرس مزمن سبب ساز ارتقاء التهاب در بدن و افزایش فشار خون و سطح کلسترول می‌شود که میتواند به بیماری های قلبی عروقی کمک کند.

تکنیک های رئیس استرس
بینش مثبت و خنده
شما می توانید بیش تر از آنچه فکرش را می کردید در اختیار گرفتن سالمی خود را داشته باشید. در حالتی که بتوانید مثبت فکر کنید، ممکن می‌باشد بتوانید تندرست قلب خود را بهبود ببخشید، حس بهتری داشته باشید و وقتگیر تر زندگی فرمایید.

اگرچه اثبات آن راحت نیست، شواهدی وجود داراست که خندیدن ممکن هست به بهبود جریان خون، پاسخ ایمنی، در دست گرفتن قند خون، ادب و خواب کمک کند. ممکن می باشد این شغل خندیدن نباشد که سبب ساز میگردد مردم احساس بهتری داشته باشند. ممکن می‌باشد طریقه مثبت، شم شوخ طبعی و دفاع دوستان و خانواده نیز نقش داشته باشد. صرف حیث از اینکه خنده به خودی خود سالم شما را بهبود می بخشد، بدون شک به بهبود کیفیت زندگی و پر نمک شما امداد می کند، که ممکن هست بر سلامت شما تأثیر بگذارد.

کلاً، اکثر مردم (به جز آنهایی که از حیث بالینی افسرده هستند) تا حدودی بر روش خود به زندگی و تندستی در دست گرفتن دارا‌هستند. شما نمی توانید همگی چیز را در زندگی کنترل کنید، اما میتوانید طرز عکس العمل خود را به همگی چیز در زندگی کنترل کنید. هنگامی که تصمیم می گیرید با دیدی مثبت و شوخ طبعی به زندگی نزدیک شوید، ممکن می‌باشد با موفقیت استرس خود را مدیریت نمایید .با اجرا این کارپاداش های زیادی مانند هواخواهی اجتماعی، پر نمک و شاید یک زندگی وقتگیر تر و تندرست تر به دست آورید.

متانت را تمرین کنید
احساسات استرس زا مانند خشم نیز می‌تواند ما را به رفتارهای منفی مانند سیگار کشیدن، نوشیدن الکل، پرخوری و کم تحرکی وادار کند.

به جای تقابل با استرس اضافی با اجرا رفتارهایی که برای قلب مضر می‌باشد، خوب می‌باشد شیوه های سازنده ای برای ابراز خشم و به دستکم رساندن استرس بیاموزیم.

با شمردن تا ده یا پیاده روی کوتاه برای لحظاتی از حالت استرس زا جدا شوید. یکسری نفس آهسته و عمیق بکشید. همت نمایید یک مانترا را بارها و بارها برای خود تکرار کنید، چیزی مانند: «آرامش باش همگی چیز درست شود».

از تامل “تمامی یا هیچ” اجتناب نمایید
به جای این که فکر کنید، “وحشتناک هست، همه چیز وخیم است”، بدین فکر کنید که “این ناامید کننده می باشد، ولی نقطه پايان عالم نیست.” از خود بپرسید که آیا این قضیه در سال آتی یا حتی هفته آجل اهمیت خواهد داشت؟

سرعت عکس العمل خود را کاهش دهید
به جای منفعت گیری سریع و اعلام کردن اولین چیزی که به ذهنتان می رسد، سرعت خود را کم کنید. اولین منفعت گیری ممکن هست نادرست باشد، بنابراین به جای پاسخ به اولی فکر خود، به توجه در ارتباط آنچه می‌خواهید بگویید فکر کنید. درصورتی که برای آراسته کردن افکارتان نیاز به استراحت دارید، این شغل را ایفا دهید.

از سایرافراد کمک بگیرید
شرکت در کلاس مدیریت خشم یا حرف با یک دارای تخصص سلامت جاری قادر است به شما کمک کند تا تکنیک های مدیر خشم را یاد بگیرید و تمرین کنید تا در دست گرفتن بیشتری بر برخورد های خود داشته باشید.

کلاس‌ها و تکنیک‌های مدیریت خشم میتوانند شیوه های اثبات‌شده‌ای را برای امداد به افراد در یادگیری واکنش‌های متفاوت به موقعیت‌های استرس‌زا ارائه دهند.

تاثیر عصبانیت بر قلب
خشم سبب سیل آدرنالین می گردد که هورمون استرس می‌باشد و به بدن شما سیگنال می دهد تا برای موقعیت های احتمالاً ترسناک مهیا شود. فشار خون، ضربان قلب و تنفس را افزایش می دهد و همچنین می تواند احتمال لخته شدن خون را ارتقاء دهد. همگی اینها قادر است به ضعیف متخصص قلب شدن دیواره شریان ها کمک کند و خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.

در حالی که بعضا تحقیقات انجام شده می‌باشد که نشانه می دهد در دو ساعت پس از طغیان عصبانیت، خطر ابتلا به آنژین صدری، حمله قلبی، سکته مغزی یا ریتم خطرناک قلب در فرد تا حدودی بیشتر است.

بهترین طریق‌ها برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی همچنان کنترل عوامل خطر، مانند ترک سیگار، کاهش فشار خون و کلسترول، حفظ وزن سالم، ورزش منظم و در اختیار گرفتن دیابت می باشد. با این درحال حاضر، احساسات ما در تندرست کلی نقش دارا هستند، بنابراین اعتنا به سطح استرس و شیوه واکنش ما نیز می‌تواند مهم باشد.

مطالعات علامت داده اند که استرس مزمن، که می‌تواند مشمول (احساسات توانمند مانند خشم، اضطراب و افسردگی باشد)، میتواند بر قلب تاثیر منفی بگذارد.

تکنیک های مدیریت استرس
استرس مزمن سبب ساز ارتقاء التهاب در بدن و افزایش فشار خون و سطح کلسترول می‌شود که میتواند به بیماری های قلبی عروقی کمک کند.

تکنیک های رئیس استرس
بینش مثبت و خنده
شما می توانید بیش تر از آنچه فکرش را می کردید در اختیار گرفتن سالمی خود را داشته باشید. در حالتی که بتوانید مثبت فکر کنید، ممکن می‌باشد بتوانید تندرست قلب خود را بهبود ببخشید، حس بهتری داشته باشید و وقتگیر تر زندگی فرمایید.

اگرچه اثبات آن راحت نیست، شواهدی وجود داراست که خندیدن ممکن هست به بهبود جریان خون، پاسخ ایمنی، در دست گرفتن قند خون، ادب و خواب کمک کند. ممکن می باشد این شغل خندیدن نباشد که سبب ساز میگردد مردم احساس بهتری داشته باشند. ممکن می‌باشد طریقه مثبت، شم شوخ طبعی و دفاع دوستان و خانواده نیز نقش داشته باشد. صرف حیث از اینکه خنده به خودی خود سالم شما را بهبود می بخشد، بدون شک به بهبود کیفیت زندگی و پر نمک شما امداد می کند، که ممکن هست بر سلامت شما تأثیر بگذارد.

کلاً، اکثر مردم (به جز آنهایی که از حیث بالینی افسرده هستند) تا حدودی بر روش خود به زندگی و تندستی در دست گرفتن دارا‌هستند. شما نمی توانید همگی چیز را در زندگی کنترل کنید، اما میتوانید طرز عکس العمل خود را به همگی چیز در زندگی کنترل کنید. هنگامی که تصمیم می گیرید با دیدی مثبت و شوخ طبعی به زندگی نزدیک شوید، ممکن می‌باشد با موفقیت استرس خود را مدیریت نمایید .با اجرا این کارپاداش های زیادی مانند هواخواهی اجتماعی، پر نمک و شاید یک زندگی وقتگیر تر و تندرست تر به دست آورید.

متانت را تمرین کنید
احساسات استرس زا مانند خشم نیز می‌تواند ما را به رفتارهای منفی مانند سیگار کشیدن، نوشیدن الکل، پرخوری و کم تحرکی وادار کند.

به جای تقابل با استرس اضافی با اجرا رفتارهایی که برای قلب مضر می‌باشد، خوب می‌باشد شیوه های سازنده ای برای ابراز خشم و به دستکم رساندن استرس بیاموزیم.

با شمردن تا ده یا پیاده روی کوتاه برای لحظاتی از حالت استرس زا جدا شوید. یکسری نفس آهسته و عمیق بکشید. همت نمایید یک مانترا را بارها و بارها برای خود تکرار کنید، چیزی مانند: «آرامش باش همگی چیز درست شود».

از تامل “تمامی یا هیچ” اجتناب نمایید
به جای این که فکر کنید، “وحشتناک هست، همه چیز وخیم است”، بدین فکر کنید که “این ناامید کننده می باشد، ولی نقطه پايان عالم نیست.” از خود بپرسید که آیا این قضیه در سال آتی یا حتی هفته آجل اهمیت خواهد داشت؟

سرعت عکس العمل خود را کاهش دهید
به جای منفعت گیری سریع و اعلام کردن اولین چیزی که به ذهنتان می رسد، سرعت خود را کم کنید. اولین منفعت گیری ممکن هست نادرست باشد، بنابراین به جای پاسخ به اولی فکر خود، به توجه در ارتباط آنچه می‌خواهید بگویید فکر کنید. درصورتی که برای آراسته کردن افکارتان نیاز به استراحت دارید، این شغل را ایفا دهید.

از سایرافراد کمک بگیرید
شرکت در کلاس مدیریت خشم یا حرف با یک دارای تخصص سلامت جاری قادر است به شما کمک کند تا تکنیک های مدیر خشم را یاد بگیرید و تمرین کنید تا در دست گرفتن بیشتری بر برخورد های خود داشته باشید.

کلاس‌ها و تکنیک‌های مدیریت خشم میتوانند شیوه های اثبات‌شده‌ای را برای امداد به افراد در یادگیری واکنش‌های متفاوت به موقعیت‌های استرس‌زا ارائه دهند.