مرجع مقالات تخصصی پزشکی

طبق شیوه نامه های وزارت بهداشت و سرویس ها انسانی که جدیدا به وسیله انجمن قلب ایالات متحده (AHA) هواخواهی شد‌ه‌است، بزرگسالان بایستی دستکم ۱۵۰ دقیقه عمل بدنی میانگین در هفته داشته باشند (منبع مقاله).
در حالی که ۱۵۰ دقیقه شغل بدنی ممکن میباشد یک غرض بهتر به لحاظ رسد، کارشناسان می‌گویند که در‌صورتی‌که آن را به بخش های متخصص قلب روزمره تقسیم نمائید ، میتوانید با حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی در روز به آن غرض برسید.
حقیقت این میباشد که کمتر از ۱ نفر از هر ۴ بزرگسال قدرتمند به اجرا مقدار پیشنهاد گردیده از عمل بدنی می باشند و تیم های خاصی – به عنوان مثال اشخاص مسن خیس، زنان و افرادی که در حالت های اجتماعی-اقتصادی تحت خیس قرار دارا‌هستند – حتی کمتر به‌این مقصود دست پیدا می نمایند.
در اینجا به‌این قضیه می‌پردازیم که چرا پیاده روی برای تندرست قلب مداقه داراست و چه عمل های دیگری می‌توانید برای حفاظت از سالم کلی خویش ایفا دهید.

به چه مقدار پیاده روی در روز نیاز دارید؟
یک بیانیه علمینشان میدهد که بخش اعظمی از عموم کارکشته به رعایت راهبرد های سفارش گردیده نیستند و اکثری از دولت ها ممکن میباشد حتی از این که پاره ای پیاده روی روزمره می‌تواند تندرست آنان‌را بهبود بخشد باخبر نباشند. نویسندگان امیدوارند که یافته‌های آن ها فرصتی برای تمرکز سعی‌های جامعه بر نرم‌افزار‌های شغل بدنی در جای ‌هایی که عموم به آن ها بیشتر نیاز دارا هستند، مهیا نماید.

نویسندگان نوشتند که اگرچه دوراندیشی دادن به سطح ها ذیل‌خیس عمل‌های بدنی در دسته‌های خاص «به نابرابری‌های ساختاری مهم که لایق دقت میباشند تحقیق نمی‌نماید»، همچنان اساسی میباشد که شغل بدنی را ارتقاء دهیم – به‌ویژه در بزرگسالان با «سطح عمل بدنی تحت و سالم قلب و عروق ضعیف میباشد.»

متخصصان می‌گویند که غرض ورزش روزمره ۲۰ دقیقه ای شما می‌تواند بسیار آسوده و قابل اجرا باشد. رفتن به یک پیاده روی سریع سبب ساز می توان به سمت آن مقصود تکان نمایید . بالا رفتن از پله ها یا این که پارک کردن پاره ای دورتر از ورودی دکان نیز به شما امداد می نماید تا به سمت مقصود خویش جنبش فرمایید.

چه طور پیاده روی، سالم قلب را بهبود میبخشد؟
پیاده روی ضربان قلب شمارا ارتقاء می‌دهد تا بتواند اکسیژن و مواد پرخاصیت بیشتری را به ماهیچه های شما پمپ نماید. همینطور جریان خون را در تن شما بهبود می‌بخشد، میتواند فشار خون را کم کند و در حین فرصت قادر است قلب شمارا قدرتمند خیس نماید.

پیاده‌روی قادر است به شخص در نگهداری وزن سلامت یا این که کاهش وزن در شکل اضافه وزن یاری دهد و قادر است فشار خون را کم کند. هیچوقت برای آغاز فعال شدن دیر وجود ندارد. حتی اشخاصی که هیچوقت عمل بدنی نداشتند میتوانند آغاز نمایند.

طبق گفته موسسه ملی قلب ایالات متحده، ریه و خون، شغل منظم مانند پیاده روی میتواند به کاهش LDL یا این که کلسترول “بد” و ارتقا سطح HDL یا این که کلسترول “عالی” یاری دهد (منبع مقاله).

این قادر است قدم دیگری در جهت صحیح برای تندرست قلب باشد چون سطح های بالای کلسترول “بد” می‌تواند شریان های شمارا مسدود نماید و خطر بیماری قلبی و سکته را ارتقا دهد (منبع مقاله).

عمل بدنی منظم همینطور قادر است التهاب را در سراسر تن شما کم کند و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت ، سرطان و بیماری عروق کرونر قلب را کم کند . خلال این، برای سالم سرازیر شما نیز موءثر میباشد.

پیاده روی، به ویژه در طبیعت، قادر است به کاهش استرس امداد نماید . کلیه می‌دانند که استرس تأثیر منفی بر سالم ما مثلا تندرست قلب و عروق دارااست.

چه شغل های دیگری از داشتن قلب تندرست دفاع می نماید؟
پیاده روی هر روز برای همگی مطلوب وجود ندارد – و این اشکالی ندارد. بخش اعظمی از کار های دیگر وجود داراست که میتوانید برای بهبود تندرست قلب و عروق خویش جاری ساختن دهید.

یوگا، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، رقصیدن، بازی فوتبال، تنیس یا این که ترشی بال و پر، عمل و تمرین با وزنه ها، بالا رفتن از پله ها، طناب زدن، حتی سرگرم شدن در باغبانی یا این که شغل های هنگفت ایوان مانند حفاری میتواند به قلب، ذهن و تن شما یاری دهد (منبع مقاله).

هر سیرتکامل عمل بدنی اصلی میباشد! اینها تمامی شغل های فوق العاده ای میباشند که می‌توانند در تمرین هفتگی مایحتاج، اکانت شوند . هرگز برای استارت فعال شدن دیر وجود ندارد. حتی کسانی که هیچ گاه شغل بدنی نداشتند می‌توانند استارت نمایند.

هنگام تعیین یک شغل برای ایفا و تصمیم گیری در امر بازه زمانی فرصت جاری ساختن آن در روز می بایست همت نمائید دقیقه ها را در حین هفته پخش نمایید تا به ندرت به عمل بدنی منظم عادت فرمائید.

بسته به علایقتان، به کارگیری از ابزارهای متفاوت قلبی مانند دوچرخه، اسکس فضایی و پله‌ها به شما یاری می‌نماید «به راحتی و به‌طور مداوم به پیشنهاد‌ها دست یابید تا به یک مشی عادت فرمائید،» چون ترکیب کردن آن به شما یاری می‌نماید خسته نشوید.

پیش از استارت یک اپلیکیشن ورزشی می بایست با دکتر خویش سخن فرمایید – به خصوص در‌صورتی‌که تا قبل از اینً فعال نبودید. آن ها می توانند به شما امداد نمایند تا بی‌خطرترین عمل‌هایی را که میتوانید ایفا دهید پیدا فرمائید و روتینی را پیشنهاد نمایند که بیشترین منفعت را برای تندستی شما داشته باشد.

منش های دیگر برای توانا خیس کردن قلب
خلال فعال بودن و شغل بدنی، کارشناسان میگویند که شغل های دیگری نیز وجود دارااست که می‌توانید برای بهبود تندرست و اقتدار قلب خویش ایفا دهید (منبع مقاله):

یک رژیم غذایی مغذی (مشتمل بر اشکال میوه ها و صیفی جات و همینطور پروتئین گیاهان و غذاهای دریایی) داشته باشید.
مصرف غذاهای لبریز قند (مانند آب نبات و نوشابه) را کاهش دهید و غذاهای بی نیاز از نمک را محصور نمایید (مانند وعده های غذایی یخ‌زده و تنقلات و کنسروها).
از سیگار کشیدن دوری کنید و در شکل سیگار کشیدن آن را رخنه‌ فرمایید.
مصرف الکل خویش را انقطاع و یا این که محصور فرمائید.
سطح های استرس خویش را مدیر فرمائید.
برای معاینات منظم و غربالگری تندرست به دکتر معالج خویش مراجعه نمایید.
حرف نهایی
حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی هر روز میتواند سالم قلب شما‌را بهبود بخشد. بقیه عمل های بدنی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا این که باغبانی نیز می‌توانند سالم شما‌را بهبود بخشند. پیش از استارت یک سیاق، با دکتر معالج خویش سخن فرمایید. آنان میتوانند به شما یاری نمایند تا مطمئن گردید که ایمن ترین و مفیدترین شغل بدنی برای شما چیست.
راهبرد های ملی پیشنهاد می نماید که بزرگسالان دست‌کم ۱۵۰ دقیقه در هفته کار بدنی میانگین داشته باشند تا قلب تندرست داشته باشند. براین اساس هر روز حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی میشود.
پیاده روی روزمره میتواند به کاهش وزن و مراقبت وزن، کاهش سطح قند خون و کاهش استرس مزمن یاری دهد – کلیه اینها میتواند برای قلب و سالم کلی شما اثرگذار باشد.
خلال پیاده‌روی، میتوانید شغل‌های بدنی و تغییرات مدل معاش را نیز برای پشتیبانی از تندرست خویش ایفا دهید.

طبق شیوه نامه های وزارت بهداشت و سرویس ها انسانی که جدیدا به وسیله انجمن قلب ایالات متحده (AHA) هواخواهی شد‌ه‌است، بزرگسالان بایستی دستکم ۱۵۰ دقیقه عمل بدنی میانگین در هفته داشته باشند (منبع مقاله).
در حالی که ۱۵۰ دقیقه شغل بدنی ممکن میباشد یک غرض بهتر به لحاظ رسد، کارشناسان می‌گویند که در‌صورتی‌که آن را به بخش های متخصص قلب روزمره تقسیم نمائید ، میتوانید با حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی در روز به آن غرض برسید.
حقیقت این میباشد که کمتر از ۱ نفر از هر ۴ بزرگسال قدرتمند به اجرا مقدار پیشنهاد گردیده از عمل بدنی می باشند و تیم های خاصی – به عنوان مثال اشخاص مسن خیس، زنان و افرادی که در حالت های اجتماعی-اقتصادی تحت خیس قرار دارا‌هستند – حتی کمتر به‌این مقصود دست پیدا می نمایند.
در اینجا به‌این قضیه می‌پردازیم که چرا پیاده روی برای تندرست قلب مداقه داراست و چه عمل های دیگری می‌توانید برای حفاظت از سالم کلی خویش ایفا دهید.

به چه مقدار پیاده روی در روز نیاز دارید؟
یک بیانیه علمینشان میدهد که بخش اعظمی از عموم کارکشته به رعایت راهبرد های سفارش گردیده نیستند و اکثری از دولت ها ممکن میباشد حتی از این که پاره ای پیاده روی روزمره می‌تواند تندرست آنان‌را بهبود بخشد باخبر نباشند. نویسندگان امیدوارند که یافته‌های آن ها فرصتی برای تمرکز سعی‌های جامعه بر نرم‌افزار‌های شغل بدنی در جای ‌هایی که عموم به آن ها بیشتر نیاز دارا هستند، مهیا نماید.

نویسندگان نوشتند که اگرچه دوراندیشی دادن به سطح ها ذیل‌خیس عمل‌های بدنی در دسته‌های خاص «به نابرابری‌های ساختاری مهم که لایق دقت میباشند تحقیق نمی‌نماید»، همچنان اساسی میباشد که شغل بدنی را ارتقاء دهیم – به‌ویژه در بزرگسالان با «سطح عمل بدنی تحت و سالم قلب و عروق ضعیف میباشد.»

متخصصان می‌گویند که غرض ورزش روزمره ۲۰ دقیقه ای شما می‌تواند بسیار آسوده و قابل اجرا باشد. رفتن به یک پیاده روی سریع سبب ساز می توان به سمت آن مقصود تکان نمایید . بالا رفتن از پله ها یا این که پارک کردن پاره ای دورتر از ورودی دکان نیز به شما امداد می نماید تا به سمت مقصود خویش جنبش فرمایید.

چه طور پیاده روی، سالم قلب را بهبود میبخشد؟
پیاده روی ضربان قلب شمارا ارتقاء می‌دهد تا بتواند اکسیژن و مواد پرخاصیت بیشتری را به ماهیچه های شما پمپ نماید. همینطور جریان خون را در تن شما بهبود می‌بخشد، میتواند فشار خون را کم کند و در حین فرصت قادر است قلب شمارا قدرتمند خیس نماید.

پیاده‌روی قادر است به شخص در نگهداری وزن سلامت یا این که کاهش وزن در شکل اضافه وزن یاری دهد و قادر است فشار خون را کم کند. هیچوقت برای آغاز فعال شدن دیر وجود ندارد. حتی اشخاصی که هیچوقت عمل بدنی نداشتند میتوانند آغاز نمایند.

طبق گفته موسسه ملی قلب ایالات متحده، ریه و خون، شغل منظم مانند پیاده روی میتواند به کاهش LDL یا این که کلسترول “بد” و ارتقا سطح HDL یا این که کلسترول “عالی” یاری دهد (منبع مقاله).

این قادر است قدم دیگری در جهت صحیح برای تندرست قلب باشد چون سطح های بالای کلسترول “بد” می‌تواند شریان های شمارا مسدود نماید و خطر بیماری قلبی و سکته را ارتقا دهد (منبع مقاله).

عمل بدنی منظم همینطور قادر است التهاب را در سراسر تن شما کم کند و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت ، سرطان و بیماری عروق کرونر قلب را کم کند . خلال این، برای سالم سرازیر شما نیز موءثر میباشد.

پیاده روی، به ویژه در طبیعت، قادر است به کاهش استرس امداد نماید . کلیه می‌دانند که استرس تأثیر منفی بر سالم ما مثلا تندرست قلب و عروق دارااست.

چه شغل های دیگری از داشتن قلب تندرست دفاع می نماید؟
پیاده روی هر روز برای همگی مطلوب وجود ندارد – و این اشکالی ندارد. بخش اعظمی از کار های دیگر وجود داراست که میتوانید برای بهبود تندرست قلب و عروق خویش جاری ساختن دهید.

یوگا، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، رقصیدن، بازی فوتبال، تنیس یا این که ترشی بال و پر، عمل و تمرین با وزنه ها، بالا رفتن از پله ها، طناب زدن، حتی سرگرم شدن در باغبانی یا این که شغل های هنگفت ایوان مانند حفاری میتواند به قلب، ذهن و تن شما یاری دهد (منبع مقاله).

هر سیرتکامل عمل بدنی اصلی میباشد! اینها تمامی شغل های فوق العاده ای میباشند که می‌توانند در تمرین هفتگی مایحتاج، اکانت شوند . هرگز برای استارت فعال شدن دیر وجود ندارد. حتی کسانی که هیچ گاه شغل بدنی نداشتند می‌توانند استارت نمایند.

هنگام تعیین یک شغل برای ایفا و تصمیم گیری در امر بازه زمانی فرصت جاری ساختن آن در روز می بایست همت نمائید دقیقه ها را در حین هفته پخش نمایید تا به ندرت به عمل بدنی منظم عادت فرمائید.

بسته به علایقتان، به کارگیری از ابزارهای متفاوت قلبی مانند دوچرخه، اسکس فضایی و پله‌ها به شما یاری می‌نماید «به راحتی و به‌طور مداوم به پیشنهاد‌ها دست یابید تا به یک مشی عادت فرمائید،» چون ترکیب کردن آن به شما یاری می‌نماید خسته نشوید.

پیش از استارت یک اپلیکیشن ورزشی می بایست با دکتر خویش سخن فرمایید – به خصوص در‌صورتی‌که تا قبل از اینً فعال نبودید. آن ها می توانند به شما امداد نمایند تا بی‌خطرترین عمل‌هایی را که میتوانید ایفا دهید پیدا فرمائید و روتینی را پیشنهاد نمایند که بیشترین منفعت را برای تندستی شما داشته باشد.

منش های دیگر برای توانا خیس کردن قلب
خلال فعال بودن و شغل بدنی، کارشناسان میگویند که شغل های دیگری نیز وجود دارااست که می‌توانید برای بهبود تندرست و اقتدار قلب خویش ایفا دهید (منبع مقاله):

یک رژیم غذایی مغذی (مشتمل بر اشکال میوه ها و صیفی جات و همینطور پروتئین گیاهان و غذاهای دریایی) داشته باشید.
مصرف غذاهای لبریز قند (مانند آب نبات و نوشابه) را کاهش دهید و غذاهای بی نیاز از نمک را محصور نمایید (مانند وعده های غذایی یخ‌زده و تنقلات و کنسروها).
از سیگار کشیدن دوری کنید و در شکل سیگار کشیدن آن را رخنه‌ فرمایید.
مصرف الکل خویش را انقطاع و یا این که محصور فرمائید.
سطح های استرس خویش را مدیر فرمائید.
برای معاینات منظم و غربالگری تندرست به دکتر معالج خویش مراجعه نمایید.
حرف نهایی
حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی هر روز میتواند سالم قلب شما‌را بهبود بخشد. بقیه عمل های بدنی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا این که باغبانی نیز می‌توانند سالم شما‌را بهبود بخشند. پیش از استارت یک سیاق، با دکتر معالج خویش سخن فرمایید. آنان میتوانند به شما یاری نمایند تا مطمئن گردید که ایمن ترین و مفیدترین شغل بدنی برای شما چیست.
راهبرد های ملی پیشنهاد می نماید که بزرگسالان دست‌کم ۱۵۰ دقیقه در هفته کار بدنی میانگین داشته باشند تا قلب تندرست داشته باشند. براین اساس هر روز حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی میشود.
پیاده روی روزمره میتواند به کاهش وزن و مراقبت وزن، کاهش سطح قند خون و کاهش استرس مزمن یاری دهد – کلیه اینها میتواند برای قلب و سالم کلی شما اثرگذار باشد.
خلال پیاده‌روی، میتوانید شغل‌های بدنی و تغییرات مدل معاش را نیز برای پشتیبانی از تندرست خویش ایفا دهید.