مرجع مقالات تخصصی پزشکی

طبق آیین نامه های وزارت بهداشت و سرویس ها انسانی که جدیدا بوسیله انجمن متخصص قلب قلب ایالات متحده (AHA) امان شد‌ه‌است، بزرگسالان بایستی دست کم ۱۵۰ دقیقه عمل بدنی میانگین در هفته داشته باشند (منبع مقاله).

در حالی که ۱۵۰ دقیقه عمل بدنی ممکن میباشد یک مقصود خوب به لحاظ رسد، کارشناسان میگویند که در صورتیکه آن را به بخش های روزمره تقسیم نمائید ، می‌توانید با حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی در روز به آن مقصود برسید.

حقیقت این میباشد که کمتر از ۱ نفر از هر ۴ بزرگسال کارکشته به جاری ساختن مقدار پیشنهاد گردیده از شغل بدنی می باشند و دسته های خاصی – به عنوان مثال اشخاص مسن خیس، زنان و اشخاصی که در وضعیت های اجتماعی-اقتصادی ذیل خیس قرار دارا‌هستند – حتی کمتر به‌این مقصود دست پیدا می نمایند.

در اینجا بدین مسئله میپردازیم که چرا پیاده روی برای تندرست قلب عنایت داراست و چه عمل های دیگری میتوانید برای پناه از تندرست کلی خویش جاری ساختن دهید.

به چه مقدار پیاده روی در روز نیاز دارید؟
یک بیانیه علمینشان می‌دهد که بخش اعظمی از عموم توانا به رعایت راهبرد های پیشنهاد گردیده نیستند و اکثری از دولت ها ممکن میباشد حتی از این که پاره ای پیاده روی روزمره می‌تواند سالم آنان‌را بهبود بخشد مطلع نباشند. نویسندگان امیدوارند که یافته‌های آن ها فرصتی برای تمرکز کارایی‌های جامعه بر اپ‌های عمل بدنی در جای ‌هایی که عموم به آنان بیشتر نیاز دارا‌هستند، آماده نماید.

نویسندگان نوشتند که اگرچه تدبیر دادن به سطح ها زیر‌خیس کار‌های بدنی در دسته‌های خاص «به نابرابری‌های ساختاری اصلی که لایق اعتنا میباشند تفحص نمی‌نماید»، همچنان اصلی میباشد که شغل بدنی را ارتقاء دهیم – به‌ویژه در بزرگسالان با «سطح عمل بدنی تحت و تندرست قلب و عروق ضعیف میباشد.»

متخصصان می‌گویند که غرض ورزش روزمره ۲۰ دقیقه ای شما میتواند بسیار سهل وآسان و قابل اجرا باشد. رفتن به یک پیاده روی سریع منجر می توان به سمت آن مقصود جنبش فرمایید . بالا رفتن از پله ها یا این که پارک کردن پاره ای دورتر از ورودی مغازه نیز به شما یاری می نماید تا به سمت غرض خویش تکان نمایید.

چه‌گونه پیاده روی، سالم قلب را بهبود می‌بخشد؟
پیاده روی ضربان قلب شمارا ارتقاء می‌دهد تا بتواند اکسیژن و مواد پرخاصیت بیشتری را به ماهیچه های شما پمپ نماید. همینطور جریان خون را در تن شما بهبود میبخشد، می‌تواند فشار خون را کم کند و در زمان فرصت میتواند قلب شما‌را کارکشته خیس نماید.

پیاده‌روی میتواند به شخص در نگهداری وزن سلامت یا این که کاهش وزن در شکل اضافه وزن یاری دهد و می تواند فشار خون را کم کند. هرگز برای استارت فعال شدن دیر وجود ندارد. حتی اشخاصی که هیچ زمان کار بدنی نداشتند می‌توانند استارت نمایند.

طبق گفته موسسه ملی قلب ایالات متحده، ریه و خون، کار منظم مانند پیاده روی می‌تواند به کاهش LDL یا این که کلسترول “بد” و ارتقا سطح HDL یا این که کلسترول “عالی” یاری دهد (منبع مقاله).

این میتواند قدم دیگری در جهت صحیح برای تندرست قلب باشد چون سطح ها بالای کلسترول “بد” می‌تواند شریان های شمارا مسدود نماید و خطر بیماری قلبی و سکته را ارتقاء دهد (منبع مقاله).

شغل بدنی منظم همینطور می‌تواند التهاب را در سراسر تن شما کم کند و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت ، سرطان و بیماری عروق کرونر قلب را کم کند . ضمن این، برای سالم سرازیر شما نیز اثرگذار میباشد.

پیاده روی، به ویژه در طبیعت، قادر است به کاهش استرس امداد نماید . تمامی می‌دانند که استرس تأثیر منفی بر سالم ما به عنوان مثال تندرست قلب و عروق دارااست.

چه کار های دیگری از داشتن قلب سلامت حفاظت می نماید؟
پیاده روی هر روز برای تمامی مطلوب وجود ندارد – و این اشکالی ندارد. اکثری از شغل های دیگر وجود داراست که می‌توانید برای بهبود سالم قلب و عروق خویش جاری ساختن دهید.

یوگا، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، رقصیدن، بازی فوتبال، تنیس یا این که ترشی پر و بال، شغل و تمرین با وزنه ها، بالا رفتن از پله ها، طناب زدن، حتی سرگرم شدن در باغبانی یا این که شغل های هنگفت تراس مانند حفاری قادر است به قلب، ذهن و تن شما یاری دهد (منبع مقاله).

هر سیرتکامل کار بدنی اصلی میباشد! اینها کلیه شغل های فوق العاده ای می‌باشند که میتوانند در تمرین هفتگی مایحتاج، اکانت شوند . هرگز برای آغاز فعال شدن دیر وجود ندارد. حتی کسانی که هیچ زمان عمل بدنی نداشتند میتوانند آغاز نمایند.

هنگام گزینش یک کار برای اجرا و تصمیم گیری در ارتباط بازه مجال ایفا آن در روز بایستی تلاش فرمایید دقیقه ها را در حین هفته پخش فرمائید تا به‌تدریج به کار بدنی منظم عادت فرمائید.

بسته به علایقتان، استعمال از ابزارهای متعدد قلبی مانند دوچرخه، اسکس فضایی و پله‌ها به شما یاری می‌نماید «به راحتی و به‌طور مداوم به پیشنهاد‌ها دست یابید تا به یک سیاق عادت نمائید،» چون ترکیب کردن آن به شما یاری می‌نماید خسته نشوید.

پیش از استارت یک نرم افزار ورزشی بایستی با دکتر خویش کلام نمائید – به خصوص درصورتی که پیش از اینً فعال نبودید. آنها می توانند به شما امداد نمایند تا بی‌خطرترین کار‌هایی را که میتوانید ایفا دهید پیدا فرمایید و روتینی را پیشنهاد نمایند که بیشترین بهره را برای سالمی شما داشته باشد.

رویه های دیگر برای قدرتمند خیس کردن قلب
ضمن فعال بودن و شغل بدنی، کارشناسان می‌گویند که شغل های دیگری نیز وجود دارااست که میتوانید برای بهبود تندرست و توان قلب خویش جاری ساختن دهید (منبع مقاله):

یک رژیم غذایی مغذی (مشتمل بر گونه های میوه ها و صیفی جات و همینطور پروتئین گیاهان و غذاهای دریایی) داشته باشید.
مصرف غذاهای لبریز قند (مانند آب نبات و نوشابه) را کاهش دهید و غذاهای بی نیاز از نمک را محصور نمایید (مانند وعده های غذایی یخ زده و تنقلات و کنسروها).
از سیگار کشیدن دوری کنید و در شکل سیگار کشیدن آن را شکاف نمایید.
مصرف الکل خویش را جدا و یا این که محصور نمایید.
سطح ها استرس خویش را رئیس نمائید.
برای معاینات منظم و غربالگری سالم به دکتر معالج خویش مراجعه‌نمایید.
سخن نهایی
حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی هر روز میتواند سالم قلب شما‌را بهبود بخشد. بقیه شغل های بدنی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا این که باغبانی نیز میتوانند تندرست شمارا بهبود بخشند. پیش از استارت یک متد، با دکتر معالج خویش سخن نمایید. آن ها میتوانند به شما یاری نمایند تا مطمئن گردید که ایمن ترین و مفیدترین عمل بدنی برای شما چیست.
دستور کار های ملی پیشنهاد می نماید که بزرگسالان دستکم ۱۵۰ دقیقه در هفته کار بدنی میانگین داشته باشند تا قلب سلامت داشته باشند. بنابراین هر روز حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی می‌گردد.
پیاده روی روزمره میتواند به کاهش وزن و نگهداری وزن، کاهش سطح قند خون و کاهش استرس مزمن یاری دهد – تمامی اینها قادر است برای قلب و سالم کلی شما موثر باشد.
ضمن پیاده‌روی، می توانید کار‌های بدنی و تغییرات مدل معاش را نیز برای پناه از سالم خویش جاری ساختن دهید.

طبق آیین نامه های وزارت بهداشت و سرویس ها انسانی که جدیدا بوسیله انجمن متخصص قلب قلب ایالات متحده (AHA) امان شد‌ه‌است، بزرگسالان بایستی دست کم ۱۵۰ دقیقه عمل بدنی میانگین در هفته داشته باشند (منبع مقاله).

در حالی که ۱۵۰ دقیقه عمل بدنی ممکن میباشد یک مقصود خوب به لحاظ رسد، کارشناسان میگویند که در صورتیکه آن را به بخش های روزمره تقسیم نمائید ، می‌توانید با حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی در روز به آن مقصود برسید.

حقیقت این میباشد که کمتر از ۱ نفر از هر ۴ بزرگسال کارکشته به جاری ساختن مقدار پیشنهاد گردیده از شغل بدنی می باشند و دسته های خاصی – به عنوان مثال اشخاص مسن خیس، زنان و اشخاصی که در وضعیت های اجتماعی-اقتصادی ذیل خیس قرار دارا‌هستند – حتی کمتر به‌این مقصود دست پیدا می نمایند.

در اینجا بدین مسئله میپردازیم که چرا پیاده روی برای تندرست قلب عنایت داراست و چه عمل های دیگری میتوانید برای پناه از تندرست کلی خویش جاری ساختن دهید.

به چه مقدار پیاده روی در روز نیاز دارید؟
یک بیانیه علمینشان می‌دهد که بخش اعظمی از عموم توانا به رعایت راهبرد های پیشنهاد گردیده نیستند و اکثری از دولت ها ممکن میباشد حتی از این که پاره ای پیاده روی روزمره می‌تواند سالم آنان‌را بهبود بخشد مطلع نباشند. نویسندگان امیدوارند که یافته‌های آن ها فرصتی برای تمرکز کارایی‌های جامعه بر اپ‌های عمل بدنی در جای ‌هایی که عموم به آنان بیشتر نیاز دارا‌هستند، آماده نماید.

نویسندگان نوشتند که اگرچه تدبیر دادن به سطح ها زیر‌خیس کار‌های بدنی در دسته‌های خاص «به نابرابری‌های ساختاری اصلی که لایق اعتنا میباشند تفحص نمی‌نماید»، همچنان اصلی میباشد که شغل بدنی را ارتقاء دهیم – به‌ویژه در بزرگسالان با «سطح عمل بدنی تحت و تندرست قلب و عروق ضعیف میباشد.»

متخصصان می‌گویند که غرض ورزش روزمره ۲۰ دقیقه ای شما میتواند بسیار سهل وآسان و قابل اجرا باشد. رفتن به یک پیاده روی سریع منجر می توان به سمت آن مقصود جنبش فرمایید . بالا رفتن از پله ها یا این که پارک کردن پاره ای دورتر از ورودی مغازه نیز به شما یاری می نماید تا به سمت غرض خویش تکان نمایید.

چه‌گونه پیاده روی، سالم قلب را بهبود می‌بخشد؟
پیاده روی ضربان قلب شمارا ارتقاء می‌دهد تا بتواند اکسیژن و مواد پرخاصیت بیشتری را به ماهیچه های شما پمپ نماید. همینطور جریان خون را در تن شما بهبود میبخشد، می‌تواند فشار خون را کم کند و در زمان فرصت میتواند قلب شما‌را کارکشته خیس نماید.

پیاده‌روی میتواند به شخص در نگهداری وزن سلامت یا این که کاهش وزن در شکل اضافه وزن یاری دهد و می تواند فشار خون را کم کند. هرگز برای استارت فعال شدن دیر وجود ندارد. حتی اشخاصی که هیچ زمان کار بدنی نداشتند می‌توانند استارت نمایند.

طبق گفته موسسه ملی قلب ایالات متحده، ریه و خون، کار منظم مانند پیاده روی می‌تواند به کاهش LDL یا این که کلسترول “بد” و ارتقا سطح HDL یا این که کلسترول “عالی” یاری دهد (منبع مقاله).

این میتواند قدم دیگری در جهت صحیح برای تندرست قلب باشد چون سطح ها بالای کلسترول “بد” می‌تواند شریان های شمارا مسدود نماید و خطر بیماری قلبی و سکته را ارتقاء دهد (منبع مقاله).

شغل بدنی منظم همینطور می‌تواند التهاب را در سراسر تن شما کم کند و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت ، سرطان و بیماری عروق کرونر قلب را کم کند . ضمن این، برای سالم سرازیر شما نیز اثرگذار میباشد.

پیاده روی، به ویژه در طبیعت، قادر است به کاهش استرس امداد نماید . تمامی می‌دانند که استرس تأثیر منفی بر سالم ما به عنوان مثال تندرست قلب و عروق دارااست.

چه کار های دیگری از داشتن قلب سلامت حفاظت می نماید؟
پیاده روی هر روز برای تمامی مطلوب وجود ندارد – و این اشکالی ندارد. اکثری از شغل های دیگر وجود داراست که می‌توانید برای بهبود سالم قلب و عروق خویش جاری ساختن دهید.

یوگا، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، رقصیدن، بازی فوتبال، تنیس یا این که ترشی پر و بال، شغل و تمرین با وزنه ها، بالا رفتن از پله ها، طناب زدن، حتی سرگرم شدن در باغبانی یا این که شغل های هنگفت تراس مانند حفاری قادر است به قلب، ذهن و تن شما یاری دهد (منبع مقاله).

هر سیرتکامل کار بدنی اصلی میباشد! اینها کلیه شغل های فوق العاده ای می‌باشند که میتوانند در تمرین هفتگی مایحتاج، اکانت شوند . هرگز برای آغاز فعال شدن دیر وجود ندارد. حتی کسانی که هیچ زمان عمل بدنی نداشتند میتوانند آغاز نمایند.

هنگام گزینش یک کار برای اجرا و تصمیم گیری در ارتباط بازه مجال ایفا آن در روز بایستی تلاش فرمایید دقیقه ها را در حین هفته پخش فرمائید تا به‌تدریج به کار بدنی منظم عادت فرمائید.

بسته به علایقتان، استعمال از ابزارهای متعدد قلبی مانند دوچرخه، اسکس فضایی و پله‌ها به شما یاری می‌نماید «به راحتی و به‌طور مداوم به پیشنهاد‌ها دست یابید تا به یک سیاق عادت نمائید،» چون ترکیب کردن آن به شما یاری می‌نماید خسته نشوید.

پیش از استارت یک نرم افزار ورزشی بایستی با دکتر خویش کلام نمائید – به خصوص درصورتی که پیش از اینً فعال نبودید. آنها می توانند به شما امداد نمایند تا بی‌خطرترین کار‌هایی را که میتوانید ایفا دهید پیدا فرمایید و روتینی را پیشنهاد نمایند که بیشترین بهره را برای سالمی شما داشته باشد.

رویه های دیگر برای قدرتمند خیس کردن قلب
ضمن فعال بودن و شغل بدنی، کارشناسان می‌گویند که شغل های دیگری نیز وجود دارااست که میتوانید برای بهبود تندرست و توان قلب خویش جاری ساختن دهید (منبع مقاله):

یک رژیم غذایی مغذی (مشتمل بر گونه های میوه ها و صیفی جات و همینطور پروتئین گیاهان و غذاهای دریایی) داشته باشید.
مصرف غذاهای لبریز قند (مانند آب نبات و نوشابه) را کاهش دهید و غذاهای بی نیاز از نمک را محصور نمایید (مانند وعده های غذایی یخ زده و تنقلات و کنسروها).
از سیگار کشیدن دوری کنید و در شکل سیگار کشیدن آن را شکاف نمایید.
مصرف الکل خویش را جدا و یا این که محصور نمایید.
سطح ها استرس خویش را رئیس نمائید.
برای معاینات منظم و غربالگری سالم به دکتر معالج خویش مراجعه‌نمایید.
سخن نهایی
حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی هر روز میتواند سالم قلب شما‌را بهبود بخشد. بقیه شغل های بدنی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا این که باغبانی نیز میتوانند تندرست شمارا بهبود بخشند. پیش از استارت یک متد، با دکتر معالج خویش سخن نمایید. آن ها میتوانند به شما یاری نمایند تا مطمئن گردید که ایمن ترین و مفیدترین عمل بدنی برای شما چیست.
دستور کار های ملی پیشنهاد می نماید که بزرگسالان دستکم ۱۵۰ دقیقه در هفته کار بدنی میانگین داشته باشند تا قلب سلامت داشته باشند. بنابراین هر روز حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی می‌گردد.
پیاده روی روزمره میتواند به کاهش وزن و نگهداری وزن، کاهش سطح قند خون و کاهش استرس مزمن یاری دهد – تمامی اینها قادر است برای قلب و سالم کلی شما موثر باشد.
ضمن پیاده‌روی، می توانید کار‌های بدنی و تغییرات مدل معاش را نیز برای پناه از سالم خویش جاری ساختن دهید.